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▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志/示意圖)
國際中心/綜合報導
大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:
1.不運動
研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升信貸銀行推薦夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
2.吃宵夜沒錢如何出國留學
剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。
3.把煩惱帶進臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4.睡前滑手機
由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。(示意圖/記者趙于婷攝)
5.在床上工作
同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。
6.下午或晚上喝咖啡
研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含高雄借錢管道及債務整合協商有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。
7.開燈睡花蓮證件借款覺
別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。
8.在週末補眠
若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。
▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/高雄市梓官區證件借款示意圖)
9.午睡別睡太久
白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。
10.睡前不要一直看時鐘
這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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鉅亨網新聞中心銅價近期利多題材頗多,除了全球最大銅礦宣布罷工,市場擔憂銅供應可能短缺外,中國周五宣布擴大新疆基礎建設 1.5 兆元,在中、美兩國擴大基礎建設的預期下,帶動國際銅價上周五大漲,刷新 20 個月來新高。過去銅價走勢被視為預測全球宏觀經濟的先行指標,素有「銅博士」之稱, 在銅價的飆升下,台股中的「銅博士」概念股第一銅 、大亞、大山、華新,近期股價均處於波段高檔附近,今 (13) 日盤中更全面漲升,漲幅約 1-2%。 中國是全球主要銅消費大國,在擴大基礎建設目標的激勵下,市場對中國銅消費需求擴大抱持高度期待,上周五公布的中國進口較去年同期成長 16.7%,遠高於預期的 10%,激勵以銅為首的大宗商品市場,進入美國交易時段,更是在全球最大銅礦罷工消息驅動下走高。LME(倫敦金屬交易所)3 個月期銅上周五收盤大漲 4.6%,突破 6090 美元 / 噸;COMEX(紐約商品交易所) 近月期銅也大漲 4.31%,來到 2.76 美元 / 磅,雙雙刷新 2015 年 6 月以來的新高價。 LME 銅價突破 6000 美元 / 噸。(圖:鉅亨網)歐洲大宗商品經紀商 Sucden Financial 分析師 Liz Grant 指出,目前銅價有許多可以視為利多的題材。中國 1 月進口金額年增超出預期,只是此波銅價上漲的部分推手,最大的推升主力還是來自智利的 Escondida 銅礦罷工。Escondida 礦山因罷工而停產,預期將為其他銅礦的薪資開了先例,市場擔心全球大銅礦的生產可能因此效應受到干擾,並將影響到銅供應短缺。Escondida 的大股東 -- 澳洲大礦商必和必拓的發言人向路透確認,公司已宣佈受到合約條款規定的不可抗力影響,這種宣告可以避免該銅礦承擔未能履行供應合約的損失。此外,全球第二大銅礦 Grasberg 礦場授權問題似乎仍未解決,儘管印尼政府官員宣稱,已經與全球最大上市銅礦礦業公司 -- 自由港達成新版 Grasberg 礦場授權合約,但自由港的發言人卻反駁此說,精煉銅出口仍然受到限制,並表示將繼續致力於達成雙方都滿意的協議。
銀行貸款服務:
1.信用貸款
提供貸款諮詢服務,整合各家銀行貸款方案,為您提供最適合、最有利的利率及還款方式。
2.整合負債
將多筆貸款、卡債整合為一家銀行貸款,以本息均攤方式加速還款,達到降低利息、負債單純化的目標。
3.房屋貸款缺現金
提供二胎房貸、房屋增貸、房屋轉貸等專業分析與規劃,以最有利的條件提供您房貸諮詢服務。
4.企業貸款
公司設立滿一年可申請辦理;中小企業各類信保基金、押標金、周轉金;大型工程合約貸款、國內外信用狀額度;應收帳款、客票、機器設備、存貨、LC融資,一通電話專人服務。
台北-小額借款5.汽車貸款
原車融資、汽車轉貸,條件簡單方便辦理,最快審核過後一天就撥款!各式車種諮詢、免費估價!
債務清理諮詢:
「青年貸款條件」1.個別協商諮詢
針對與個別金融機構協商,以降低月付金、利率或延長還款期限,提供相關細節的諮詢服務。
2.前置協商諮詢
針對因消費借貸、自用住宅借款、信用卡或現金卡契約,向銀行借貸而無力償還者,依據債清條例向最大債權銀行申請協商者,提供相關細節的諮詢服務。
票貼銀行3.更生諮詢
針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。
4.清算諮詢代償二胎
針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。
(中央社記者葉子綱雲林縣7日電)台灣燈會北港燈區今天率先啟燈,北港警分局交通疏導懶人包說分明,呼籲民眾儘量搭乘大眾運輸工具,若要開車自行前往,請注意停車指引。 雲林縣警察局北港分局指出,今天起至19日,台灣燈會北港燈區在觀光大橋、水道頭、巷弄3個燈區展燈,11日適逢元宵節,因應人潮車流採取疏導管制措施,並在朝天宮行政大樓設置前進指揮所。 北港警分局指出,水道頭燈區管制範圍,東至防汛道路(東興街及民生路之間,含道路);南至民生路(益安路與防汛道路間,含道路,不含益安路與民生路口;北至東興街(水源街與防汛道路間,不含道路)。 水道頭燈區管制時間,7日至19日每天24小時;將在各管制路口設置交通錐、紐澤西護欄等器材分隔,嚴禁各種車輛(含自行車)進入與通行,以確保賞燈民眾步行安全。 巷弄燈區管制範圍,東至中山路(仁和路至民生間,含道路);西至義民路(民主路至民生路間,不含道路);南至民生路(義民路至防汛道路間,含道路)、中山南路21巷公有停車場出入口至中山路間。 北至民主路及中正路(義民路與仁和路間,含道路)、信義路(中山路至益安路間,含道路)、東興街(水源街至防汛道路間,含道路);嚴禁各種車輛(含自行車)進入與通行,以確保賞燈民眾步行安全。 北港燈區禁止臨時停車路段,博愛路(民主路與光明路間)、民榮路(民主路與旌義街間)、旌義街(民榮街與博愛路間)、共和街、安和街、中華路(博愛路與中山路間)。管制時間7日至19日,平日週一至週四下午2時至晚間12時,假日週五至週日上午10時至晚間12時。 北港警分局建議,燈會接駁有台鐵、高鐵、公車、賞燈專車,請以軌道運輸為主,長途搭高鐵、短途搭台鐵,搭乘接駁車到達燈區;虎尾主燈區和北港燈區相關交通訊息,請上網「2017台灣燈會」網站查詢。1060207
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